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Todos los programas de entrenamiento

Programa de Entrenamiento Mujer

Foundation — Construye el hábito. Sienta las bases.

Tres sesiones semanales de fuerza completa pensadas para quienes vuelven al entrenamiento o buscan una rutina simple y estructurada. Trabajamos calidad de movimiento, fuerza base y consistencia antes de avanzar a niveles superiores.

Duración: 8 sem. · Días / semana: 3 · Enfoque: Consistencia

Form — Construye músculo. Define tu forma.

División progresiva superior/inferior que combina fuerza e hipertrofia. El volumen y la intensidad aumentan de forma gradual mientras las repeticiones bajan de 15 a 10 para maximizar la definición muscular.

Duración: 10 sem. · Días / semana: 4 · Enfoque: Definición

Sculpt — Desarrolla fuerza. Construye forma.

Progresión avanzada centrada en la fuerza, con cargas más altas, menos repeticiones y mayor volumen de entrenamiento para maximizar el desarrollo muscular y el sculpting corporal.

Duración: 12 sem. · Días / semana: 4 · Enfoque: Hipertrofia

Sculpt+ — Máximo enfoque en tren inferior.

Todo lo incluido en Sculpt, con una sesión adicional de tren inferior cada semana para un desarrollo acelerado de glúteo y pierna.

Duración: 12 sem. · Días / semana: 5 · Enfoque: Avanzado

Programa de Entrenamiento Hombre

Foundation — Domina los fundamentos.

Programa de fuerza completa diseñado para principiantes o para quienes retoman el entrenamiento. Construye técnica, consistencia y una base sólida antes de aumentar el volumen de entrenamiento.

Duración: 8 sem. · Días / semana: 3 · Enfoque: Técnica

Build — Construye músculo. Aumenta fuerza.

División progresiva superior/inferior que introduce mayor volumen de entrenamiento y cargas más pesadas, reforzando los patrones de movimiento fundamentales.

Duración: 10 sem. · Días / semana: 4 · Enfoque: Hipertrofia

Force — Fuerza máxima.

Programa progresivo centrado en la fuerza que combina fases de hipertrofia (10–12 reps) con levantamientos compuestos pesados (6–8 reps), y finaliza con trabajo de fuerza de baja repetición (4–6 reps).

Duración: 12 sem. · Días / semana: 4 · Enfoque: Fuerza

Mass — Fuerza y volumen al máximo.

Diseñado para maximizar el crecimiento muscular combinando trabajo de fuerza pesado con sesiones de alto volumen de hipertrofia, para un desarrollo muscular completo.

Duración: 12 sem. · Días / semana: 5 · Enfoque: Hipertrofia

Performance Collection (próximamente)

Longevity Collection (próximamente)

Training Programs

Programa de Entrenamiento Mujer

Elige tu nivel

01Foundation

02Form

03Sculpt

04Sculpt+

PROGRAMA

Construye el hábito. Sienta las bases.

Duración

8 sem.

Días / semana

Enfoque

Consistencia

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Membresía

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Acceso ilimitado a todos los programas de entrenamiento

Biblioteca educativa completa

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Cálculo personalizado de macros según tus objetivos

Guía nutricional integrada en la App

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Mentoría individual con Lorena Torres

Una sesión 1:1 de una hora para resolver dudas, ajustar tu entrenamiento o nutrición y recibir orientación directa de Lorena. Ideal si buscas una consulta puntual sin comprometerte a un programa completo.

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